Teste de TDAH

A dificuldade em controlar suas emoções pode estar prejudicando seu bem-estar

O TDAH não afeta apenas a atenção e a impulsividade, mas também pode interferir no controle das emoções. Muitas pessoas com TDAH relatam que têm dificuldade em regular suas reações emocionais, sentindo-se facilmente frustradas, irritadas ou sobrecarregadas por situações que, para outras pessoas, parecem simples de lidar. Esse descontrole emocional pode impactar significativamente a vida social e profissional, e muitas vezes passa despercebido como um sintoma do TDAH.

Você sente que tem dificuldade em controlar suas emoções e que reage de forma exagerada a situações cotidianas?

A dificuldade em controlar as emoções é um aspecto do TDAH que nem sempre recebe a atenção que merece, mas pode ser um dos sintomas mais impactantes na vida de quem tem o transtorno. Essa dificuldade se manifesta como uma incapacidade de regular respostas emocionais, fazendo com que a pessoa reaja de forma desproporcional a eventos do cotidiano. Por exemplo, uma pequena contrariedade pode desencadear uma explosão de raiva, ou uma situação estressante pode levar a sentimentos intensos de ansiedade ou frustração.

Essa falta de controle emocional está ligada ao funcionamento do cérebro em pessoas com TDAH, particularmente em áreas responsáveis pela regulação das emoções, como a amígdala e o córtex pré-frontal. Quando essas áreas não funcionam de maneira equilibrada, é mais difícil para a pessoa avaliar a situação de forma racional e controlar sua reação emocional.

O impacto dessa dificuldade pode ser observado em vários contextos, desde discussões familiares que se transformam em brigas, até reações exageradas a críticas no ambiente de trabalho. A pessoa pode se sentir como se estivesse “à flor da pele,” e mesmo pequenas situações podem parecer esmagadoras.

Exemplos de como o descontrole emocional pode aparecer:

• No trabalho: Reagir de forma exagerada a feedbacks, sentir-se ofendido(a) com facilidade ou ter dificuldade em lidar com situações estressantes.
• Na vida pessoal: Ficar facilmente irritado(a) com amigos ou familiares, sentir-se sobrecarregado(a) por tarefas cotidianas ou chorar com frequência por pequenas frustrações.
• Em relacionamentos: Dificuldade em manter a calma durante discussões, sentir-se extremamente magoado(a) com críticas ou perceber que oscila entre emoções intensas.

Reconhecer essa dificuldade é crucial, pois a habilidade de regular as emoções é fundamental para uma vida equilibrada e para manter relacionamentos saudáveis. Existem estratégias que podem ajudar, como técnicas de mindfulness, terapia cognitivo-comportamental e atividades físicas que auxiliam no controle do estresse.

Dica Rápida: Quando sentir que suas emoções estão prestes a sair do controle, pratique a “regra dos 10 segundos”: pare, respire fundo e conte até 10 antes de reagir. Isso pode ajudar a dar um tempo para seu cérebro processar a situação e evitar reações impulsivas.

Você sabia?

Pesquisas publicadas na “Journal of Affective Disorders” mostram que até 70% das pessoas com TDAH relatam dificuldades significativas em controlar suas emoções, o que pode resultar em problemas como ansiedade, depressão e baixa autoestima. O estudo também sugere que aprender a identificar e compreender os gatilhos emocionais pode ser uma das chaves para desenvolver um melhor controle sobre as reações.

Outra descoberta interessante é que o exercício físico regular tem um impacto positivo no controle emocional, pois aumenta a produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que ajudam a regular o humor e as emoções. Portanto, incluir atividades físicas na rotina pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o controle emocional e reduzir o impacto do TDAH nas emoções.