Dificuldade para Desligar-se dos Problemas

Todos nós enfrentamos problemas em algum momento, mas quando eles se tornam o foco principal de nossos pensamentos, mesmo após o fim do dia, isso pode ser um sinal de ansiedade. Vamos entender como você lida com seus desafios diários.

Você tem dificuldade para parar de pensar em problemas ou preocupações, mesmo depois que eles já foram resolvidos?

Quando nossa mente está constantemente preocupada com problemas, mesmo depois que eles foram solucionados, isso indica que a ansiedade pode estar assumindo o controle. Este tipo de pensamento ruminante faz com que fiquemos presos em um ciclo de preocupação, impedindo-nos de relaxar e de aproveitar momentos de tranquilidade.

A ruminação é a repetição constante de pensamentos negativos sobre um evento ou situação, sem que haja uma resolução clara. Ela está intimamente ligada à ansiedade e pode levar a um aumento significativo do estresse, prejudicando a saúde mental e até mesmo desencadeando sintomas físicos, como dores de estômago, tensão muscular e fadiga.

Para combater esse tipo de pensamento, é importante aprender a “mudar o canal” da mente. Uma técnica eficaz é a “técnica da caixa de preocupações”, onde você dedica um tempo específico do dia para pensar nos seus problemas e, fora desse período, se esforça para se concentrar em outras atividades.

Você sabia?

De acordo com um estudo publicado no Journal of Behavioral Science, pessoas que praticam a técnica de “soltar” ou “desapegar” dos pensamentos negativos experimentam uma redução significativa nos sintomas de ansiedade. A prática envolve aceitar que os pensamentos existem, mas escolher conscientemente não se envolver com eles. Com o tempo, isso ajuda a treinar a mente a se concentrar no presente e a evitar ficar presa em padrões de preocupação.