Dificuldade para Relaxar e Desacelerar
Em nossa rotina agitada, é comum sentir dificuldade para relaxar. No entanto, se você sente que nunca consegue desacelerar, mesmo em momentos de lazer, isso pode ser um sinal de ansiedade em excesso.
Você tem dificuldade para relaxar, mesmo quando tem tempo livre?
Pergunta 1 de 10
A incapacidade de relaxar é um sintoma comum em pessoas que sofrem de ansiedade. Muitas vezes, mesmo quando temos a oportunidade de descansar, nossa mente continua a trabalhar incessantemente, nos impedindo de aproveitar momentos de tranquilidade. Isso pode acontecer porque o corpo e a mente estão habituados a um estado de alerta constante, tornando-se difícil desligar o “modo de sobrevivência”.
A longo prazo, a falta de relaxamento pode causar diversos problemas, como insônia, irritabilidade, fadiga e até mesmo problemas físicos, como dores musculares e dores de cabeça frequentes. Aprender a desacelerar é essencial para manter o equilíbrio e a saúde mental.
Uma técnica eficaz para ajudar a relaxar é a prática da “respiração 4-7-8”, que envolve inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos. Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento.
Dica Rápida
Encontre um hobby ou atividade que permita a você se desconectar do estresse diário, como ler, praticar esportes ou até mesmo ouvir música. Reserve um tempo para isso na sua rotina, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia.
Você sabia?
Segundo um estudo publicado pela Universidade de Harvard, a prática regular de atividades relaxantes, como meditação, ioga e exercícios de respiração, pode reduzir significativamente os níveis de cortisol – o hormônio do estresse – no organismo. Pessoas que dedicam pelo menos 15 minutos por dia a essas atividades relatam sentir-se mais calmas, focadas e menos propensas a sofrer de sintomas de ansiedade.