Sensação de Falta de Controle

Ter a sensação de que as coisas estão fora do seu controle pode ser desconcertante, mas para quem enfrenta a ansiedade, essa sensação é ainda mais intensa e constante. Vamos avaliar se você sente que está frequentemente perdendo o controle sobre os acontecimentos ou suas emoções.

Você sente que frequentemente está perdendo o controle sobre suas emoções ou ações?

A sensação de falta de controle é um dos aspectos mais desafiadores da ansiedade, e pode se manifestar de diferentes maneiras: como um medo de que algo ruim aconteça, como uma incapacidade de gerenciar emoções, ou até mesmo como um sentimento de estar sendo “levado” pelos acontecimentos sem conseguir influenciá-los.

Essa sensação pode levar a um aumento dos sintomas de ansiedade, pois a pessoa começa a sentir que não tem poder sobre a própria vida, o que causa ainda mais estresse e desconforto. Quando estamos ansiosos, é comum sentir que estamos presos em um ciclo de pensamentos negativos e preocupações que parecem estar fora do nosso alcance.

Práticas de autocuidado, como meditação, técnicas de respiração e manter uma rotina diária estruturada, podem ajudar a recuperar a sensação de controle. Pequenas ações, como estabelecer metas diárias e se concentrar em tarefas que estejam ao seu alcance, também podem ajudar a combater essa sensação de descontrole.

Você sabia?

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Yale, pessoas que praticam atividades que promovem o senso de autocontrole, como planejamento e organização, têm uma redução significativa nos sintomas de ansiedade. O ato de sentir-se capaz de tomar decisões e agir em relação ao que está ao redor é uma maneira eficaz de combater a sensação de falta de controle.