1. Alimentos Ricos em Gorduras
Alimentos gordurosos, como frituras, queijos gordos e fast-food, estão entre os piores para se consumir antes de um treino.
A digestão de gorduras é mais lenta do que a de carboidratos e proteínas, o que significa que o organismo gastará mais tempo e energia para processá-las antes de disponibilizar a energia necessária para o corpo.
Isso pode fazer com que você se sinta pesado e sem energia durante o exercício.
Além disso, o esforço digestivo causado por esses alimentos pode gerar desconforto gastrointestinal, o que é tudo o que você não deseja sentir enquanto se exercita.
Optar por alimentos com baixo teor de gordura, como carnes magras ou carboidratos complexos, pode ajudar a fornecer a energia que você precisa de forma mais eficaz.
2. Bebidas Gasosas
Beber refrigerantes ou outras bebidas carbonatadas antes de um treino é uma receita para o desconforto.
Essas bebidas provocam inchaço e gases, o que pode causar uma sensação de peso e desconforto no estômago.
Além disso, muitos refrigerantes contêm grandes quantidades de açúcar, que pode levar a picos rápidos de energia seguidos por quedas abruptas.
Para quem quer se manter bem hidratado e energizado, a água pura ou uma bebida esportiva leve é sempre uma escolha mais adequada.
Essas opções ajudam a manter a hidratação sem o risco de desconforto abdominal causado pelo gás.
3. Alimentos Ricos em Fibras
Fibras são essenciais para a saúde digestiva e devem fazer parte de uma dieta balanceada.
No entanto, consumir alimentos muito ricos em fibras imediatamente antes de um treino pode não ser a melhor ideia.
Alimentos como grãos integrais, vegetais crus e certas frutas podem demorar mais tempo para serem digeridos, o que aumenta o risco de desconforto intestinal e até mesmo de cólicas durante a atividade física.
Para uma digestão mais leve antes do treino, opte por fontes de carboidratos de digestão mais rápida, como uma banana ou um pão branco com pouca fibra.
Isso fornecerá energia sem sobrecarregar o sistema digestivo.
4. Doces e Açúcares Simples
Consumir doces ou açúcares simples antes do treino pode parecer uma forma rápida de obter energia, mas esse efeito é enganoso.
Alimentos ricos em açúcar, como balas, barras de chocolate e refrigerantes, causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, seguido de uma queda abrupta.
Esse “pico e queda” pode deixar você exausto e sem disposição para completar o treino.
Para evitar essa montanha-russa de energia, escolha carboidratos complexos, que liberam glicose de forma gradual e sustentada.
Isso ajuda a manter a energia constante durante todo o treino, sem interrupções.
5. Iogurte com Granola (A Surpresa!)
Iogurte com granola é uma combinação popular e muitas vezes vista como saudável.
No entanto, devido ao alto teor de fibras da granola e à presença de açúcar em alguns iogurtes, essa combinação pode não ser a melhor escolha antes do treino.
A digestão das fibras da granola pode ser lenta e, se consumida muito próxima do exercício, pode causar desconforto digestivo e sensação de inchaço.
Para quem gosta de iogurte antes de se exercitar, o ideal é optar por uma versão simples, sem aditivos e com baixo teor de açúcar, e consumi-lo com pelo menos uma hora de antecedência.
Isso ajuda a evitar problemas digestivos durante o treino.
Dicas de Alimentos Para Pré-treino
Confira abaixo algumas sugestões de alimentos que são ideais para consumir antes do treino.
Eles ajudam a fornecer energia de forma sustentada e garantem que o corpo esteja preparado para o esforço físico:
- Banana com Pasta de Amendoim
A banana é uma excelente fonte de carboidratos de rápida digestão e rica em potássio, que ajuda na função muscular. A pasta de amendoim, por sua vez, fornece uma quantidade moderada de gordura e proteína, o que ajuda a sustentar a energia durante o treino. - Aveia com Frutas
A aveia é rica em carboidratos complexos, que são absorvidos lentamente, mantendo os níveis de energia constantes. Adicionar frutas, como morangos ou mirtilos, fornece um toque de açúcar natural e antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelo exercício. - Iogurte Grego com Mel
O iogurte grego oferece proteínas e carboidratos em uma proporção equilibrada para um pré-treino. Uma pequena quantidade de mel adiciona carboidratos simples, que oferecem uma energia rápida e acessível para o corpo. - Pão Integral com Abacate e Ovo Cozido
O pão integral fornece carboidratos de digestão lenta, enquanto o abacate traz gorduras saudáveis que ajudam a manter a saciedade sem pesar. O ovo é uma fonte de proteínas e aminoácidos que auxiliam na recuperação muscular e na manutenção da energia. - Batata Doce com Frango Desfiado
A batata doce é uma das melhores fontes de carboidratos complexos e tem um índice glicêmico baixo, proporcionando energia estável. Combinada com frango desfiado, que é uma proteína magra, essa refeição é ideal para quem busca um pré-treino mais reforçado.
Esses alimentos são opções leves e nutritivas, projetadas para fornecer energia de forma gradual, sem causar desconforto.
Experimente variar essas combinações para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo e seu treino.
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